Fittségi Útmutató és Címtár

Hasznos tudnivalók

A kirándulás természetben folytatható sporttevékenység, amely feltételezi és megkívánja a rendszerességet. A kirándulások követelményeinek (táv, szint) teljesítésével járó fizikai megterheléshez hozzájárul még a természet erőinek (friss, oxigéndús levegő, napfény, szél) hatása, melyek együttesen erősítik az edzettséget, s ha betartják a fokozatosság elvét –, ennek megfelelően nő a szervezet fizikai teljesítőképessége. Arról van szó, hogy a kirándulásokat könnyebb utakkal helyes elkezdeni, s amikor már ezekhez hozzászoktunk, akkor növelhető a teljesítmény. Akkor is ez a jó megoldás, ha valamilyen oknál fogva huzamosabb ideig nem voltunk kirándulni.

Az izmokról

Aki rendszeresen kirándul, egy bizonyos idő múltán tapasztalni fogja (különösen a lábizmoknál) az izomzat megnövekedését. Nem más ez, mint az izomrostok megvastagodása, amely együtt jár az izmok hajszálérhálózatának növekedésével, és jobb vérellátásával. Ahogy már említettük, a gyaloglás elsődlegesen az alsó végtagok izmait erősítik, azonban nem elhanyagolható a többi izomcsoportra gyakorolt hatása sem, mert az egyenetlen talajon (a terepen) mozogva, emelkedőn járva, lejtőn ereszkedve az izomrendszer többi tagját is a megszokottnál jobban igénybe vesszük.

Izomláz, izomgörcs akkor keletkezhet, ha az izmokat nem foglalkoztatjuk rendszeresen, vagy ha hosszabb kihagyás után egy nehezebb kiránduláson veszünk részt. Ilyenkor az izom merev, kemény lesz, nyomásra, mozgatásra fájdalomérzés tapasztalható, s előfordulhat, hogy láz kíséri. Ebben az esetben – régi tapasztalat alapján – nem a pihentetés, hanem a kérdéses izomcsoport könnyed foglalkoztatása a célravezető gyógymód. Előfordulhat velünk, hogy izomgörcsöt kapunk. Ennek oka lehet a szervezet helyi fáradtsága, amit masszázzsal lehet megszüntetni, de okozhatja valamilyen gócfertőzés (mandula, foggyökér, valamilyen hólyag stb.) is. Gyakran ismétlődő görcsök esetén az előidéző okok felderítésére és gyógyítására orvoshoz kell fordulni.

A légzőrendszer

Aki rendszeresen kirándul, annak a légzőrendszere is jótékonyabban viszonyul a testmozgás okozta oxigéntöbblet igényéhez. Megnő a tüdő levegőbefogadó-képessége, több oxigént választ ki a beszívott levegőből s gazdaságosabbá válik a légzőizomzat működése is.

A vérkeringés

A szervezet fizikai igénybevételekor megnő a keringő vér mennyisége és előnyösen megváltozik annak elosztása is. Több friss oxigén kerül a szervezetbe, ami elősegíti annak jobb működését.

Egyéb szervek

A rendszeres igénybevétel valamennyi szerv működésére jótékony hatással van, ezért teljesítőképességük javul, megnő az állóképesség, a munkavégző képesség, s a szervezet edzetté válik.